出産後太りの解消法について
産後太りの悩み
出産直後のお母さん方が、主に抱える大きな悩みの一つに、「体重が減らない」ということがあります。いくつか考えられる原因の中で、一番大きな原因として、出産後は身体が非常に変化しやすいためだと思われます。
不規則な食生活
しかし、体質的に太りやすいことが原因ではないとすれば、不規則な食生活が原因と考えて良いでしょう。育児に大変手がかかるため、きちんとした食事の時間が取れず、ついつい少しずつつまみ食いをしてしまっている・・などという心当たりはありませんか？
３食きちんと適量を食べる
実は、結局このような食べ方では、普通より多く食べていることになるのです。だから、一番大事なのは、ちょこちょこと何度もつまみ食いをしたり、時間がないので２食に食いだめをしたりせず、３食きちんと適量を食べることです。
また、子どもと一緒に、お菓子など間食するのもご法度です。それらのことをどれだけ守り、自分をいかにコントロールしセーブ出来るかがカギになります。「そんなに食べ過ぎていないのに、なぜか太ってしまう」ということは、まずありえないのです。
有酸素運動
授乳中は体重が増加することがよくあります。そういった場合は、およそ１年ぐらいを目途に、少しずつ元の体重に戻すのが良いでしょう。
しかし急激な減量は、くれぐれも止めましょう。食事の量をいきなり少なくすると、ホルモンバランスの崩れは避けられません。
もし、出来るだけ早く減量したければ、食事の量は減らさず、むしろ、有酸素運動など、自分が続けられそうな運動をするようしましょう。体重を減らす方法は、脂肪を燃焼させるしかないのです。
減量にもっとも効果が表れる運動は、先に述べた有酸素運動です。例えば、ジョギングやウォーキング、水泳などがこれにあたります。
この中で、ウォーキングは比較的お手軽に取り組めるのではないでしょうか。効率の良いウォーキングの仕方は、早足でなるべく20分以上歩き続けることです。
のんびり散歩しても脂肪は燃焼しません。効果を出すためには、20分以上続けましょう。もし「体重を減らそう！」と決心が着いたら、まずは時間を作って、手始めにウォーキングをやってみましょう。
